Bolesti křížové páteře - mechanická diagnostika
Blogový článek o bolestech křížové páteře z pohledu mechanické diagnostiky. Vysvětlení, rady a tipy od diplomovaného fyzioterapeuta.
V minulých částech jsme se věnovali nejčastějším bolestivým stavům páteře, a to krční a hrudní. V dalších částech se zaměříme na křížovou páteř.
Bolesti křížů se vyskytují v moderní době u populaci běžně. Bohužel, uzdravení z jedné bolestivé epizody neznamená pro většinu lidí definitivní konec problémů. Nejčastější bolesti jsou mechanického původu způsobené posturálními faktory resp. špatným držením těla. Bolesti mohou být zapříčiněno i vážnější spinální patologií. Ty se však vyskytují asi jen u 1% pacientů. V následujících textech se zaměříme na příčiny mechanických bolestí dříku. Vysvětlíme si, co přispívá ke vzniku bolestí, jak postupovat při jejich nástupu a řekneme si, jak jim předcházet.
Vznik bolestí si někteří pacienti umí spojit s určitým pohybem - nejčastěji s předklonem, rotací nebo s pohybem při zvedání břemene. Začátek bolesti bývá spontánní nebo pozvolný. Pacienti si neumí vysvětlit, proč je předtím zdravá záda začala bolet. Při bližším vyšetření vyjdou na povrch určité predispoziční faktory:
- Dlouhodobě nesprávný sed
Jak správně sedět, aby se minimalizovala zátěž páteře?
- zachovat bederní lordózu
- kolena nemít nad úrovní beder
- přerušovat sed minimálně každou hodinu
- Ztráta rozsahu pohybu do extenze, vystření
Až 70-80% pacientů s bolestmi v dříku mají omezený rozsah pohybu do záklonu. Toto omezení se projevuje zejména bolestí při snaze o provedení záklonu nebo až nemožností tento pohyb provést. Jednou z hlavních příčin jsou polohy (sed, předklon), které dominují našemu životnímu stylu.
Nejčastějším projevem s dobrou prognózou pro mechanickou terapii jsou bolesti v křížové oblasti intermitentního charakteru - intenzita se mění, jeden den horší, druhý lepší. Hůře jsou na tom bolesti, při kterých je přítomné vyzařování do končetiny a přenesené bolesti - délka léčby tehdy bývá delší.
Je třeba se vyhýbat pozicím a pohybům, které vyvíjejí nevhodný tlak na plotýnku. To jsou zejména pozice a pohyby se sehnutými zády, například. úklid, zvedání věcí, práce na zahradě, nevhodné cvičení, špatný sed. Případně, pokud se těmto aktivitám neumíme vyhnout, je vhodné při nich nosit dříkový pás, který nám pomáhá udržovat záda rovně nebo při sezení v práci bederní opěrku. Při cvičení je důležité zaměřit se na svaly středu těla, které pomáhají udržovat vzpřímené držení těla a zároveň uvolnit svaly zkráceno.
Jak zjistím, zda je pro mě cvičení vhodné a neublížím si?
- Všimněte si, zda je vaše bolest přítomna stále. Dokážu intenzitu bolesti měnit pohybem nebo polohou? Pokud ano, je vhodná ke cvičení. Pokud ne nebo nevíte, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Před cvičením si zkuste udělat několik jednoduchých testů:
- Předklon a záklon ve stoje – Jste schopni převést daný pohyb do plného rozsahu? Objevuje se při provádění bolest? Rozsah pohybu a velikost bolesti si zaznamenejte – například. bolest 4/10.
- Dokážete zvednout nataženou nohu vleže na zádech jako je na obrázku? Vzniká vám bolest v kříži nebo vyzařování? (pokud cítíte tah pod kolenem, natahují se vám svaly, je to OK) Opět si vaše pocity při tomto testu zaznamenejte.
A v posledním článku si ukážeme, vysvětlíme konkrétní cvičení...
Projdeme si sestavu jednoduchých cviků, které slouží k uvolnění bederní oblasti, laicky křížů. Můžete při nich pociťovat mírné bolesti v dříku, které by se ale neměly zvyšovat během jejich provádění. Pokud vám bolest vyzařuje do končetiny a některý cvik zhoršuje vyzařování, vynechejte ho a zkuste další. Pokud vám cviky způsobují zhoršení stavu, opět je vhodná konzultace s fyzioterapeutem.
- Přitahování kolen k hrudníku
Vleže na zádech si s výdechem přitáhněte kolena k hrudníku, po přitažení vždy vraťte nohy do počáteční polohy. Cvik opakujte asi 10×.
- Extenze v dříku
Vleže na břiše se vytlačte na rukou směrem nahoru. Nezapojujte břišní a zádové svaly. Nechte si převisnout bederní lordózu. Cvik opakujte asi 10×.
- Posilování břišních svalů vleže na zádech
Vleže na zádech zvedněte obě nohy skrčené a zpevněte břicho. Postupně vystírejte jednu, druhou nohu a chvíli podržte ve vzduchu. Křížovou část páteře máte položenou blíže u země, aby nevznikala bolest.
- Vystírání nohy a ruce do kříže v poloze na čtyřech
Vystřete nohu a když budete mít stabilizovanou pozici, zkuste natáhnout i opačnou ruku. Snažte se udržovat dřík rovně, neprohýbat, nenaklánět.
Na závěr si znovu zopakujte cvik číslo 2, extenze v dříku 5-7×.
Po odcvičení této sestavy si znovu zkuste zopakovat testy, které jste si zvolili na začátku (předešlý článek). Podařilo se vám dosáhnout většího rozsahu pohybu, snížili jste vyzařování nebo dané pohyby způsobují méně bolesti? Pokud ano, ideální je sestavu zopakovat alespoň 2× denně nebo preventivně alespoň jednou denně.
Pokud vám bolesti páteře přetrvávají, naši fyzioterapeuti je rádi pomohou vyřešit. Více info o našich fyzio službách najdete zde.
Recenze od našich zákazníků
Martina Kádeková
Efectfit Žilina
Ráda se podělím o své pozitivní zkušenosti s týmem skutečných odborníků, kteří nejen trénují lidi, ale pomáhají přetvářet celkovou osobnost člověka. Mám 50 let, pohnuté zdraví v různých oblastech, ale díky svému osobnímu trenérovi - Peter Jankola - se kterým trénujeme cca 4 měsíce, jsem nabrala sílu, energii, svalovou hmotu a psychickou rovnováhu. Jsem vděčná 🙏 a doporučuji každému, kdo potřebuje pomoc a chce s sebou a svým životem něco udělat
Simona Said
Efectfit Žilina
Trenér Peter nás cvičil jako dvojici, po úvodním testu, kde se podíval naši mobilitu a dal nám pár důležitých otázek nám sestavil tréninkový plán. EfectFit jsme si vybrali, protože jsme si chtěli osvojit cviky s volnými váhami as vlastní váhou, na co je toto fitko ideální. Personalizovaný funkční trénink pod dohledem je to, co jsme hledali a našli právě tady. Fitko je super čisté, trenéři nám po odmakaném tréninku udělali vždy kávu. Pokud nechceš jít cvičit někde do kouře, protože je tam mnoho lidí a nevíš, jak správně cvičit, přijď sem! 👌💪
Anna Kováč
Efectfit Žilina
Můžu říct jen tolik. Hned po úvodní hodině jsem věděla, že si platím 10 tréninků. Trenérka Barbarka má skvělý profesionální přístup a umí pochválit za dobře odvedenou práci :) má super sestavené tréninky. Ve fitku je příjemná atmosféra a hlavně mi vyhovuje, že cvičí najednou pár lidí. Pokud nesnášíte přeplněná fitka a bojíte se sami začít cvičit, tak toto fitko je určeno pro vás!
Peter Mikula
Efectfit Žilina
Menší skryté fitko v žilinském nákupním centru Mirage ve 4. patře. Pohodoví a vždy usmátí trenéři zaručují správné cvičení a překonávání vlastních limitů. Upřímně, bez trenéra bych se nikde nepohnul. Není to běžné fitko, kde přijedeš kdy chceš a odcvičíš si sám pár serií na strojích a jedeš domů. Zde je vstup pouze s předem dohodnutým trenérem, což zaručuje výsledky a to, že fitko není přeplněné.
Martina Blahova
Efectfit Žilina
Když chceš krásnou postavu, neskutečnou energii do celého dne, vypít dobrou kávu a proteín a vyslechnout nejnovější a skvělou hudbu tak díky trenérům v Efectfit je zaručeně získáš 💪🏼🙏🏼☝🏼 Jejich profesionální a zároveň přátelský přístup, výborné prostředí a prostor získají 👊🏼 doporučuji navštívit a začít na sobě makat 😎
Kristína Parničanová
Efectfit
Já jako nesportovec jsem hledala fitko, kde bych chodila ráda as chutí. Právě efectfit Žilina mi to splnil. Profesionální přístup, přátelská atmosféra a all in služby. Za mě určitě doporučuji a jsem ráda, že jsem se rozhodla právě pro efectfit.
Andrej Struhar
Efectfit Trnavská cesta
Výborné fitko pro trénink s osobním trenérem. Primárně učí cvičit vlastní váhou a vedou k samostatnosti. Pokud hledáte fitko, kde vás naučí jak „správně cvičit“, můžu jen doporučit. Cením si hlavně přátelského a zároveň profesionálního přístupu trenérky Viki, která to se mnou nevzdala a cvičení s ní mě vysloveně bavilo, za což může zejména její smysl pro humor a neustálá motivace (jen nesmí foukat :D ). Čisté prostory, milý kolektiv a proteinový drink po tréninku v ceně.
Dominika
Efectfit Trnavská cesta
Přátelsky a osobní přístup trenérky Viky změnil moji nechuť vůči cvičení. Vždy uměla vše jasně vysvětlit, motivovat. Vedle cvičení jsme se také hodně nasmáli, takže Viky náleží plusové body, i za lidskost: Samotné fitko je velmi čisté a příjemné, dobře vybavené. Stačí přijít, vše ostatně je zajištěno na místě.
Lubomira Targosova
Efectfit Trnavská cesta
Super fitko, navštěvuji už více než 4 roky. Trénuje se vždy pod dohledem osobního trenéra a můžete si vybrat různé zaměření tréninků (klasické silové, kondičně, ale klidně např. i box nebo kalisteniku). s sebou nemusíte nosit nic kromě sportovního oblečení – všechna běžná kosmetika a, i čisté ručníky jsou zde k dispozici.
Leo Šátek
Efectfit Patrónka
Jedna z představ, která mě na fitkách nejvíce odpuzovala byla, že přijdu tam, zvednu všechno, co spatřím a trenéři, kteří zrovna nemají co dělat se na mně baví. V EfectFit je tomu jinak. Tady nejdu do fitka, ale za trenérem. On není jen profesionál, ale také skvělý parťák as ním mám k dispozici celé fitko. Včetně bonusů navíc: skvělá káva, sprcha (zdarma, ne na mince!), Ručník, proteinový nápoj a parkování. S Mišem začalo bavit cvičení i mě - kavárenského povaleče.
Juraj Pálka
Efectfit Trnavská cesta
Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.
Zuzana Gorogova
Efectfit Borská
Když chceš mít fantastickou postavu, neskutečnou energii do celého dne, tak díky trenérům a trenérkám v deficit borská je zaručeně získáš 🧘♂️❤🙏 šup šup na borskou🏃♂️❤👊💯😍
Mgr. Adam Škopp
Efectfit Borská
Příjemné prostředí, profesionální přístup, přátelská atmosféra, odborné a individualizované tréninky, super tým trenérů.
Diana Lekoska
Efectfit Podunajské Biskupice
Velmi příjemné místo, pokud Vás neláká masa lidí a chcete si zacvičit kvalitní trénink s trenérem, Určitě přijďte sem: Servis v ceně tréninku ať už je to káva, voda, ručníček, protein, deodorant a dokonce i gumičky do vlasů pro zapomnětlivé ženy jsou velice dobrá věc 🙏🏻 A samozřejmě kvalitní trénink, který stojí vždy za to.
Sebastián Smoleňák
Efectfit Podunajské Biskupice
Doporučuji všemi deseti :) Bezproblémové parkování, velmi příjemné a přátelské prostředí. Profesionální přístup trenérů a jejich vysoká odbornost jsou zárukou spokojenosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva jako povzbuzení před tréninkem pro všechny fajnšmekry a po tréninku zasloužená odměna v podobě proteinového nápoje. Ten skvělý pocit po náročném tréninku doporučuji každému. EfectFit a zejména celý trenérský tým na Podzahradní 17 si jednoduše zamilujete :)
Judita Méhes
Efectfit Borská
Výborné prostředí, ve kterém se dobře cvičí, přátelsky a profesionální přístup trenérů, dobra hudba a kávička: doporučuji :)
Eva Ballester
Efectfit Vajnory
Efectfit můžu jen doporučit. Po operaci kolena jsem měla obavy z určitých cviků, ale teď už mi nedělá problém téměř nic. Osobní přístup, profesionalita, trénink na míru. Po pár měsících vidím velmi dobré výsledky!
Michal Lacko
Efectfit Centrum
Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.
Jarmila Dinkova
Efectfit Hraničná
Já jsem velmi spokojena s přístupem trenéra ke cvičenci. Věnuje se mu celou dobu. Je tam také příjemné prostředí, ve kterém se dobře cvičí. Děkuji.
Další články
Tiché nebezpečí zvané "hypermobilita"
Blogový článek specializující se na problematiku hypermobility u lidí. Naleznete v něm informace od fyzioterapeutky.
přečíst více
Strečink - proč, jak a kdy?
Osobní trenér EfectFitu v blogu vysvětluje, co je to vlastně strečink, jaké jsou jeho výhody a jak jej správně aplikovat. Děláme to opravdu dobře?
přečíst více
Proč využívat roller a myofasciální uvolňování?
Přečtěte si 5 důvodů, proč do tréninku zařadit roller a uvolňovat myofasce. Benefity jsou například snižování napětí ve svalech či zvyšování rozsahu pohybu.
přečíst vícePrvní
trénink
Vyplňte jednoduchý formulář
První krok k vašemu cíli za pouhých 20 sekund
První trénink s osobním trenérem je u nás zdarma a bez závazků. Přihlaste se na něj prostřednictvím formuláře, telefonicky na 735 507 097, emailem na info@efectfit.cz nebo přes WhatsApp. Čas a termín úvodního tréninku sladíme tak, aby vyhovoval oběma stranám.
Více info o úvodním tréninku naleznete zde »
