Bolesti hrudní páteře - mechanická diagnostika

Nejčastějším směrem léčby je pohyb do extenze, vystření. Opět to souvisí, tak jako u krční páteři, s posturálními aktivitami během běžného denního života, které jsou většinou flekčního charakteru, a tedy v předklonu se spadlými rameny, shrbený. Nutností je také ergonomická úprava pracovního prostředí. Nejpravděpodobnějším cvikem, který by při pravidelném provádění přinášel úlevu, je tedy extenze, vystírání vsedě.

Před cvičením je vhodné udělat si funkční test, abychom si uměli ověřit, zda postupujeme správně. Například máme-li problémy s hlubokým nádechem, uděláme si před cvičením několik takových nádechů a zapamatujeme si, jak velkou bolest nám způsobovaly. Případně máme-li problém s provedením hlubokého předklonu, také si zkusíme ohodnotit jeho volnost nebo bolestivost.

Při provádění cvičení sedíme na židli s opěradlem. Překřížíme ruce za hlavou, tak aby lokty směřovaly dopředu a uděláme záklon do maxima, po kterém následuje návrat do neutrální polohy. Při maximálním záklonu můžeme pocítit bolest v oblasti páteře, která by se ale po návratu do neutrálu měla zmírnit. Provedeme alespoň 10 opakování tohoto cvičení, při kterém se snažíme jít vždy do maximálního rozsahu pohybu. Po odcvičení si vyzkoušíme svůj funkční test, v tomto případě jsme si zvolili hluboký nádech a předklon. V případě, že lze nádech provést jednodušeji nebo je předklon volnější, způsobuje méně bolesti, uvolňujeme si blokádu v této oblasti. Se cvičením pokračujeme každou hodinu po 10× až do odeznění příznaků. Pokud by ale cvičení příznaky zhoršovalo, nemělo efekt, případně by jej nebylo možné provést pro bolest nebo jiné příznaky, je vhodné navštívit fyzioterapeuta nebo lékaře pro další diagnostiku a postup.

V oblasti hrudníku se vyskytují časté svalové dysbalance, které zhoršují držení těla. Uvedeme si proto pár cviků k procvičování nejčastěji se vyskytujících oslabených a zkrácených svalů. Cviky je ideálně provádět alespoň jednou denně jako kompenzace sedavého zaměstnání. Výsledkem pravidelného cvičení by mělo být lepší držení těla a snížení bolestí páteře.

Vytahování prsních svalů - o zeď/žebřínu/zárubeň

Opřete se oběma rukama o zárubeň a 3 až 5× si vytáhněte prsní svaly, tak abyste cítili jemný tah z přední strany hrudníku.

Kočičí záda

V poloze na čtyřech se zkuste vyhrbit tak, abyste nevytahovali ramena k uším, ale tlačili je směrem dopředu. Potom udělejte opačný pohyb a zkuste lopatky táhnout směrem k hrudníku a dolů, bradu zkuste zaklonit a dívejte se před sebe. Můžete cítit tlak mezi lopatkami, který by se měl po několika opakováních zmírňovat.

Rotace

V poloze na čtyřech si zastabilizujte lopatky tak, že je táhnete směrem dolů ak hrudníku. Jednu ruku s nádechem zvedejte tak, abyste se dívali do dlaně, totéž pak is druhou.