Bolesti hrudní páteře - mechanická diagnostika
Blogový článek o bolestech hrudní páteře z pohledu mechanické diagnostiky. Vysvětlení, rady a tipy od diplomovaného fyzioterapeuta.
V minulém textu jsme psali o příčině vzniku bolestí páteře a jejich odstraňování zejména v oblasti krku. Nyní si povíme více o bolestech v oblasti hrudní páteře a vhodných cvičeních pro její odstranění.
Bolesti ze samotné hrudní páteře bývají pociťovány pásově, v oblasti hrudníku. Pokud se ale bolest nachází mezi nebo pod lopatkami, je to spíše přenesená bolest z oblasti krku. Při bolesti v bederní oblasti budou zase na vině pravděpodobně kříže. Bolesti z hrudní páteře často krát svým místem výskytu napodobují onemocnění srdce, plic, trávicího traktu a ledvin.
Počátek bolestí hrudní páteře se spojuje zejména s úrazy, při kterých je přítomna rotace hrudní páteře. Nejčastěji však vznikají kvůli dlouhodobě udržované vynucené poloze a špatnému postoji. Provokujícími faktory, které způsobují bolest nebo diskomfort, jsou ohýbání, zvedání břemen, napřímení a rotace. Častokrát jsou přítomny problémy se spánkem kvůli nemožnosti nalezení vhodné polohy. Aktivity, které jsou spojené s pohybem hrudníku jako například hluboký nádech, kašel a smích, bývají bolestivé.
V oblasti hrudní páteře je větší možnost výskytu závažné spinální patologie. Nachází se zde užší spinální kanál, a tedy herní disky mohou být v této oblasti obzvláště nebezpečné, protože vědí způsobit útlak míchy. Pokud se příznaky progresivně zhoršují, případně jsou spojeny s neurogenními problémy, je vhodné vyhledat specialistu na potvrzení nebo vyloučení jejich muskuloskeletárního původu.
Tolik zatím na úvod a v dalším pokračování si povíme více o vhodných cvičeních a postupu léčby či prevence...
Nejčastějším směrem léčby je pohyb do extenze, vystření. Opět to souvisí, tak jako u krční páteři, s posturálními aktivitami během běžného denního života, které jsou většinou flekčního charakteru, a tedy v předklonu se spadlými rameny, shrbený. Nutností je také ergonomická úprava pracovního prostředí. Nejpravděpodobnějším cvikem, který by při pravidelném provádění přinášel úlevu, je tedy extenze, vystírání vsedě.
Před cvičením je vhodné udělat si funkční test, abychom si uměli ověřit, zda postupujeme správně. Například máme-li problémy s hlubokým nádechem, uděláme si před cvičením několik takových nádechů a zapamatujeme si, jak velkou bolest nám způsobovaly. Případně máme-li problém s provedením hlubokého předklonu, také si zkusíme ohodnotit jeho volnost nebo bolestivost.
Při provádění cvičení sedíme na židli s opěradlem. Překřížíme ruce za hlavou, tak aby lokty směřovaly dopředu a uděláme záklon do maxima, po kterém následuje návrat do neutrální polohy. Při maximálním záklonu můžeme pocítit bolest v oblasti páteře, která by se ale po návratu do neutrálu měla zmírnit. Provedeme alespoň 10 opakování tohoto cvičení, při kterém se snažíme jít vždy do maximálního rozsahu pohybu. Po odcvičení si vyzkoušíme svůj funkční test, v tomto případě jsme si zvolili hluboký nádech a předklon. V případě, že lze nádech provést jednodušeji nebo je předklon volnější, způsobuje méně bolesti, uvolňujeme si blokádu v této oblasti. Se cvičením pokračujeme každou hodinu po 10× až do odeznění příznaků. Pokud by ale cvičení příznaky zhoršovalo, nemělo efekt, případně by jej nebylo možné provést pro bolest nebo jiné příznaky, je vhodné navštívit fyzioterapeuta nebo lékaře pro další diagnostiku a postup.
V oblasti hrudníku se vyskytují časté svalové dysbalance, které zhoršují držení těla. Uvedeme si proto pár cviků k procvičování nejčastěji se vyskytujících oslabených a zkrácených svalů. Cviky je ideálně provádět alespoň jednou denně jako kompenzace sedavého zaměstnání. Výsledkem pravidelného cvičení by mělo být lepší držení těla a snížení bolestí páteře.
Vytahování prsních svalů - o zeď/žebřínu/zárubeň
Opřete se oběma rukama o zárubeň a 3 až 5× si vytáhněte prsní svaly, tak abyste cítili jemný tah z přední strany hrudníku.
Kočičí záda
V poloze na čtyřech se zkuste vyhrbit tak, abyste nevytahovali ramena k uším, ale tlačili je směrem dopředu. Potom udělejte opačný pohyb a zkuste lopatky táhnout směrem k hrudníku a dolů, bradu zkuste zaklonit a dívejte se před sebe. Můžete cítit tlak mezi lopatkami, který by se měl po několika opakováních zmírňovat.
Rotace
V poloze na čtyřech si zastabilizujte lopatky tak, že je táhnete směrem dolů ak hrudníku. Jednu ruku s nádechem zvedejte tak, abyste se dívali do dlaně, totéž pak is druhou.
Pokud vám bolesti páteře přetrvávají, naši fyzioterapeuti je rádi pomohou vyřešit. Více info o našich fyzio službách najdete zde.
Recenze od našich zákazníků
Martina Kádeková
Efectfit Žilina
Ráda se podělím o své pozitivní zkušenosti s týmem skutečných odborníků, kteří nejen trénují lidi, ale pomáhají přetvářet celkovou osobnost člověka. Mám 50 let, pohnuté zdraví v různých oblastech, ale díky svému osobnímu trenérovi - Peter Jankola - se kterým trénujeme cca 4 měsíce, jsem nabrala sílu, energii, svalovou hmotu a psychickou rovnováhu. Jsem vděčná 🙏 a doporučuji každému, kdo potřebuje pomoc a chce s sebou a svým životem něco udělat
Simona Said
Efectfit Žilina
Trenér Peter nás cvičil jako dvojici, po úvodním testu, kde se podíval naši mobilitu a dal nám pár důležitých otázek nám sestavil tréninkový plán. EfectFit jsme si vybrali, protože jsme si chtěli osvojit cviky s volnými váhami as vlastní váhou, na co je toto fitko ideální. Personalizovaný funkční trénink pod dohledem je to, co jsme hledali a našli právě tady. Fitko je super čisté, trenéři nám po odmakaném tréninku udělali vždy kávu. Pokud nechceš jít cvičit někde do kouře, protože je tam mnoho lidí a nevíš, jak správně cvičit, přijď sem! 👌💪
Anna Kováč
Efectfit Žilina
Můžu říct jen tolik. Hned po úvodní hodině jsem věděla, že si platím 10 tréninků. Trenérka Barbarka má skvělý profesionální přístup a umí pochválit za dobře odvedenou práci :) má super sestavené tréninky. Ve fitku je příjemná atmosféra a hlavně mi vyhovuje, že cvičí najednou pár lidí. Pokud nesnášíte přeplněná fitka a bojíte se sami začít cvičit, tak toto fitko je určeno pro vás!
Peter Mikula
Efectfit Žilina
Menší skryté fitko v žilinském nákupním centru Mirage ve 4. patře. Pohodoví a vždy usmátí trenéři zaručují správné cvičení a překonávání vlastních limitů. Upřímně, bez trenéra bych se nikde nepohnul. Není to běžné fitko, kde přijedeš kdy chceš a odcvičíš si sám pár serií na strojích a jedeš domů. Zde je vstup pouze s předem dohodnutým trenérem, což zaručuje výsledky a to, že fitko není přeplněné.
Martina Blahova
Efectfit Žilina
Když chceš krásnou postavu, neskutečnou energii do celého dne, vypít dobrou kávu a proteín a vyslechnout nejnovější a skvělou hudbu tak díky trenérům v Efectfit je zaručeně získáš 💪🏼🙏🏼☝🏼 Jejich profesionální a zároveň přátelský přístup, výborné prostředí a prostor získají 👊🏼 doporučuji navštívit a začít na sobě makat 😎
Kristína Parničanová
Efectfit
Já jako nesportovec jsem hledala fitko, kde bych chodila ráda as chutí. Právě efectfit Žilina mi to splnil. Profesionální přístup, přátelská atmosféra a all in služby. Za mě určitě doporučuji a jsem ráda, že jsem se rozhodla právě pro efectfit.
Andrej Struhar
Efectfit Trnavská cesta
Výborné fitko pro trénink s osobním trenérem. Primárně učí cvičit vlastní váhou a vedou k samostatnosti. Pokud hledáte fitko, kde vás naučí jak „správně cvičit“, můžu jen doporučit. Cením si hlavně přátelského a zároveň profesionálního přístupu trenérky Viki, která to se mnou nevzdala a cvičení s ní mě vysloveně bavilo, za což může zejména její smysl pro humor a neustálá motivace (jen nesmí foukat :D ). Čisté prostory, milý kolektiv a proteinový drink po tréninku v ceně.
Dominika
Efectfit Trnavská cesta
Přátelsky a osobní přístup trenérky Viky změnil moji nechuť vůči cvičení. Vždy uměla vše jasně vysvětlit, motivovat. Vedle cvičení jsme se také hodně nasmáli, takže Viky náleží plusové body, i za lidskost: Samotné fitko je velmi čisté a příjemné, dobře vybavené. Stačí přijít, vše ostatně je zajištěno na místě.
Lubomira Targosova
Efectfit Trnavská cesta
Super fitko, navštěvuji už více než 4 roky. Trénuje se vždy pod dohledem osobního trenéra a můžete si vybrat různé zaměření tréninků (klasické silové, kondičně, ale klidně např. i box nebo kalisteniku). s sebou nemusíte nosit nic kromě sportovního oblečení – všechna běžná kosmetika a, i čisté ručníky jsou zde k dispozici.
Leo Šátek
Efectfit Patrónka
Jedna z představ, která mě na fitkách nejvíce odpuzovala byla, že přijdu tam, zvednu všechno, co spatřím a trenéři, kteří zrovna nemají co dělat se na mně baví. V EfectFit je tomu jinak. Tady nejdu do fitka, ale za trenérem. On není jen profesionál, ale také skvělý parťák as ním mám k dispozici celé fitko. Včetně bonusů navíc: skvělá káva, sprcha (zdarma, ne na mince!), Ručník, proteinový nápoj a parkování. S Mišem začalo bavit cvičení i mě - kavárenského povaleče.
Juraj Pálka
Efectfit Trnavská cesta
Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.
Zuzana Gorogova
Efectfit Borská
Když chceš mít fantastickou postavu, neskutečnou energii do celého dne, tak díky trenérům a trenérkám v deficit borská je zaručeně získáš 🧘♂️❤🙏 šup šup na borskou🏃♂️❤👊💯😍
Mgr. Adam Škopp
Efectfit Borská
Příjemné prostředí, profesionální přístup, přátelská atmosféra, odborné a individualizované tréninky, super tým trenérů.
Diana Lekoska
Efectfit Podunajské Biskupice
Velmi příjemné místo, pokud Vás neláká masa lidí a chcete si zacvičit kvalitní trénink s trenérem, Určitě přijďte sem: Servis v ceně tréninku ať už je to káva, voda, ručníček, protein, deodorant a dokonce i gumičky do vlasů pro zapomnětlivé ženy jsou velice dobrá věc 🙏🏻 A samozřejmě kvalitní trénink, který stojí vždy za to.
Sebastián Smoleňák
Efectfit Podunajské Biskupice
Doporučuji všemi deseti :) Bezproblémové parkování, velmi příjemné a přátelské prostředí. Profesionální přístup trenérů a jejich vysoká odbornost jsou zárukou spokojenosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva jako povzbuzení před tréninkem pro všechny fajnšmekry a po tréninku zasloužená odměna v podobě proteinového nápoje. Ten skvělý pocit po náročném tréninku doporučuji každému. EfectFit a zejména celý trenérský tým na Podzahradní 17 si jednoduše zamilujete :)
Judita Méhes
Efectfit Borská
Výborné prostředí, ve kterém se dobře cvičí, přátelsky a profesionální přístup trenérů, dobra hudba a kávička: doporučuji :)
Eva Ballester
Efectfit Vajnory
Efectfit můžu jen doporučit. Po operaci kolena jsem měla obavy z určitých cviků, ale teď už mi nedělá problém téměř nic. Osobní přístup, profesionalita, trénink na míru. Po pár měsících vidím velmi dobré výsledky!
Michal Lacko
Efectfit Centrum
Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.
Jarmila Dinkova
Efectfit Hraničná
Já jsem velmi spokojena s přístupem trenéra ke cvičenci. Věnuje se mu celou dobu. Je tam také příjemné prostředí, ve kterém se dobře cvičí. Děkuji.
Další články
Osobní trénink pro ženy
Jak budete pracovat s osobním trenérem na svých cílech? Co vás čeká na tréninku a čeho se vůbec nemusíte obávat? Je možné hubnout pouze lokálně?
přečíst více
Tři efektivní cviky na zadek
V tomto blogu si představíme tři efektivní cvičení na kulatý zadek. Nepotřebujeme externí zátěž a umíme tak procvičit hýžďové svaly kvalitně i v domácích podmínkách.
přečíst více
12 tipů od nutriční expertky
V článku vám nabízíme 12 jednoduchých tipů od výživové poradkyně, jak začít se změnou vašich stravovacích návyků.
přečíst vícePrvní
trénink
Vyplňte jednoduchý formulář
První krok k vašemu cíli za pouhých 20 sekund
První trénink s osobním trenérem je u nás zdarma a bez závazků. Přihlaste se na něj prostřednictvím formuláře, telefonicky na 735 507 097, emailem na info@efectfit.cz nebo přes WhatsApp. Čas a termín úvodního tréninku sladíme tak, aby vyhovoval oběma stranám.
Více info o úvodním tréninku naleznete zde »
