12 tipů od nutriční expertky

1. Nevynechávat snídani

Vynecháváním snídaně nám může chybět ve stravě dostatek esenciálních živin a my skončíme během dne tzv. „zobáním“, a tím pádem sníme více než v samotné snídani.

2. Jíst pravidelně

Pravidelné stravování nám pomáhá spalovat kalorie rychleji. Snižuje nám chutě na vysoce tučná a sladká jídla.

3. Jíst dostatek ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou nízkokalorické a neobsahují téměř žádný tuk a obsahují mnoho vlákniny – jde o esenciální ingredience pro úspěšné hubnutí. Obsahují také mnoho vitamínů a minerálních látek.

4. Pohyb

Být aktivní je klíčem ke zdravému hubnutí. Také má řadu zdravotních benefitů, pomáhá nám spalovat nadbytek kalorií, které nemůžeme ztratit/spálit během samotného stravování.

5. Dostatek vody

Lidé si někdy zaměňují žízeň s hladem. Právě proto můžeme skončit s konzumací extra kalorií a my skutečně potřebujeme jen sklenici vody.

6. Jíst dostatek vlákniny

Strava bohatá na vlákninu nám pomáhá cítit se plnější po delší dobu, což je perfektní pro ztrátu hmotnosti. Vlákninu můžeme nalézt v potravinách jako je ovoce, zelenina, ovesné vločky, celozrnné výrobky, hnědá rýže, těstoviny, luštěniny…

7. Číst etikety

Vědět správně číst potravinové etikety nám pomáhá dělat v obchodech zdravější rozhodnutí.

8. Používat menší talíře

Menší talíře, misky nám pomáhají jíst menší porce bez pocitu hladovění. Jíst pomalu a přestat předtím, než se cítíme úplně plní je důležité.

9. Nezakazovat si oblíbená jídla

Nezakazovat si jídla z jídelníčku, speciálně ta, která máme rádi. Zakazováním způsobíme akorát to, že na nich budeme mít větší chuť. Oblíbená jídla si však můžeme vychutnat příležitostně – základ je jen zůstat v denní kalorické toleranci k našemu cíli.

10. Zbavit se nezdravých pamlsků (sladkosti, chipsy…)

Prohledejte domácí zásoby a zbavte se lákadel jako je čokoláda, sušenky, slané, sladké, bonbóny, ochucené slazené nápoje. Místo toho je nahraďte zdravějším výběrem jako je ovoce, nesolené rýžové chlebíčky, ovesné koláčky bez přidaného cukru, ořechy, semínka.

11. Redukovat alkohol

Standardní sklenice červeného vína může obsahovat tolik kalorií jako kus čokolády. Alkohol může přispět k nežádoucím kilům.

12. Plánovat a dělat si nákupní seznam

Pokuste se plánovat si snídani, oběd, večeři, snacky na týden dopředu. Nezapomeňte přihlížet k individuální kalorické toleranci a velkou pomocí je nákupní seznam.

Diana Klásková
Výživová poradkyně

Pokud máte zájem o konzultaci s naší výživovou poradkyní nebo více info o našich službách, klikněte sem.

Více info o výživovém poradenství »