Tři efektivní cviky na zadek

Samozřejmě existuje několik cviků, kterými Efectivně procvičíme zadek. V tomto blogovém článku si představíme top tři cviky, na které nepotřebujeme externí zátěž a kterými tedy umíme procvičit zadek kvalitně i v domácích podmínkách.

1. Bulharský dřep – Noha na které stojíme je pevně postavena na zemi, patou se snažíme jemně tlačit do země. Z této pozice děláme jako kdyby dřep na jedné noze, přičemž zadní noha je jen jemně podepřená, netlačíme do ní, protože tím si cvik výrazně zjednodušujeme a ztrácí účinnost. Pozor, abychom kolenem nešli moc dopředu! Toho docílíme tím, že patu nikdy neodlepíme od země.
2. Můstek na jedné noze – Tento cvik cvičíme vleže. Jedna noha je natažená a druhá podepřená patou o zem, špička směřuje nahoru. Jemně zatlačíme do paty as výdechem vymačkáme pánev nahoru. Celou dobu snažíme držet hýždě v napětí a bříško pevně zataženo a zpevněno.
3. Výpad vzad se zdvihem kolena – Stojíme pevně na jedné noze a druhou nohou zanožujeme s nádechem vzad. S výdechem vytáhneme koleno co nejvýše k hrudi. I zde platí pravidlo, že pata nohy, na které stojíme, se neodlepuje od země! Toto pravidlo je obecně velmi důležité, jednak kvůli prevenci zranění, ale také kvůli efektivitě cviků.

Aby měly tyto tři cviky co nejlepší účinek, je třeba si dát z každého minimálně 12 opakování a zopakovat je alespoň 3 – 4krát. Rovněž je velmi účinné zakomponovat je do intenzivnějšího tréninku zaměřeného na nohy, který si umíme jednoduše vyskládat z např. dřepů, dřepů s výskokem, angličáků, švihadlo... prakticky, jakákoli sestava, která nám "rozbuší" srdce a zvedne tep, je dobrá.

Trenérka Maťka! :)