Kliky a dřepy:
Správné provedení a časté chyby

U kliků a jakéhokoli jiného cvičení je držení těla základ. U každého typu kliků je tělo nataženo a pevné. Spousta cvičenců dělá chybu v tom, že nemají dostatek síly na to, aby zvládli klasický klik, ale přesto ho dělají. Mnohdy je rozumnější vrátit se o krok zpět a cvik si zlehčit natolik, abychom zvládli udělat alespoň 10 - 15 opakování ve správném nastavení jednotlivých segmentů tele.

Správné nastavení u klasického kliku:

1. Začátek pohybu - tělo je nataženo, pánev podsazena, dlaně jsou pod rameny a v horní pozici tlačíme lopatky od sebe.
2. Pokračování pohybu - lokty držím ± nad dlaněmi a tlačím je dozadu, celé tělo se hýbe v jedné linii, snažíme se dostat hrudníkem až na zem.

Největší chyby při kliku:

• Příliš brzké zařazování náročnějších variant do tréninku
• V horní pozici nemají lidé přepnuté lokty a lopatky odtlačeny od sebe
• Vysazený (vypulený zadek)
• nezpevněné břicho
• Tisk hlavy k zemi

Další základní pohybový vzor a oblíbený "domácí" cvik je dřep. Jak ho tedy dělat správně? K tomu, abyste zvládli a správně provedli dřep, potřebujeme mít dobré rozsahy a dobrou stabilitu ve více segmentech těla. Popravdě řečeno, toto by chtělo možná samostatný článek případně celou knihu... Nicméně, zkusme si to ve zkratce shrnout:

• Chodidla jsou celá na podlaze (pozor na zvedání paty)
• Klenby na chodidlech (nesmí se nám přepadat)
• Kolená - měla by být nad chodidly, pozor na padání kolen směrem dovnitř k sobě
• Rovná záda - jdeme jen do hloubky, pokud vydržíme mít páteř ve správném nastavení (nejčastější chyba je, že se nám zaoblí spodní záda)
• Pevné břicho
• Ramena ve správném nastavení (tak aby nám nepadala moc dopředu)

Nejlepší je ovšem samozřejmě každý takový pohybový vzor prokonzultovat s odborníkem, který vám řekne jak na to. Každý jsme totiž jiní a proto ne pro všechny platí stejná pravidla a přístup.